trening split

mysle ze tydzien to wystarczajaco dlugo by zregenerowac miesien chyba dazy sie raczej do maksymalnego zageszczania treningow niz ich oddalania wiec mozna: albo totalnie separowac partie i robic np klate z tricem albo zrobic odwrotnie niz proponujesz czyli split podzielony na trzy robic cztery razy w tygodniu acz oczywiscie jak komus czasu nie [...]

3 dni nachvjowiej na split, ale jak musisz to trudno. Podział partii wg mnie bdb, chociaż plecy, barki to długi trening wyjdzie ;) Tak bardzo lubisz przysiad ? %-) Ja bym nie wytrzymał 6 serii, bym dodał wykroki, ale jak wolisz. Zresztą od przysiadu pójdzie siła, więc o to Ci chodzi, a wykroki by chyba przymasowały uda (przynajmniej u mnie tak [...]

[...] bo przecież która dziewczyna poleci na dobrze rozbudowane nogi czy prostowniki%-) Waszek Tak teraz sie podciągam metodą pumy%-) na początku myślałem że będzie lipa, ale już 5kg dołożyłem. Tak, drążek polecam - u mnie to on ruszł plecy. Dzięki;-) Pacman Niestety partia 2xtydz wymaga 4 treningów tygodniowo, a ja mam tylko 3 na trening siłowy.

[...] WL zaczynasz od ciężaru 30kg. To troche śmieszne jest. Nie ma potrzeby by wykonywać 5 serii takimi obciążeniami. Ja np. w ciągu pół roku poprawiłem wyciskanie o 25kg zwykłym treningiem FBW. Wykonywałem 3 serie 12/10/8 ostatnią do nie udanej próby (docelowo 8). Udało się 8 razy, to na następnym treningu dokładam 2kg do każdej serii. Tak robie z [...]

[...] się te ćwiczenie bo 1 raz będę miał z nim do czynienia ?.Czy maszyny będę mógł stosować jak wrócę do fbw lub split od września ??.Przyjeła się zasada ze trening na mase d .p to 12 serii m.p 8 sreii jak to wyglada przy seriach powyżej tej normy i ilosci pow pow 12 czy to wtedy jest trening na mase czy raczej na [...]

A czy ja ci zaproponowałem jakiś nienormalny trening ? Czy może myslisz, że tylko taki split jest normalny? Dołożysz nogi do tego twojego podziału to szybko zmienisz zdanie, ze takie połączenie jest dobre ale rób jak uważasz, nie zamierzam cię przekonywać bo jak widać głową ściany przebić się nie da a człowiek uczy się na własnych błędach. Wedle [...]

a mogę ustalić rozkład w sposób: dni treningowe: B 2g/1kg T 1g/1kg W reszta dni nietreningowe: B 2g/1kg T 2g/1kg W reszta byłoby ok ? I jaki plan treningowy zastosować ? Interesuje mnie trening ALRI (P/RR/S) http://www.sfd.pl/P%2FRR%2FS-t313650-s1.html Jednak trwa 8 tygodni i nie wiem czy wytrzymam do 20 lipca regularnie ćwiczyć :) Ewentualnie [...]

napisz rodzaj treningu? split? zrób klasyczny lub 2x. klasyczny trening: pon/śr/pt lub wt/czw/sobota 2x: pon/wt/czw/pt lub wt/śr/sob/nd a nie masz możliwości trenowania w inne dni? pamiętaj, że najważniejsza jest dieta, trening i regeneracja. Plecy to mc jako pierwsze

[...] się na podstawowych ćwiczeniach na główne grupy mięśniowe tj. nogi, grzbiet, klata ze stosunkowo dużą liczbą powtórzeń, 12-15 w serii, do tego osobno dodałbym jakieś 2-3 treningi aerobowe po min. 45 minut, może rower, u mnie świetnie się sprawdził, bieganie, nie wiem co lubisz, tak żeby sprawiało ci to przyjemność, po chodzeniu z pocztą rower [...]

oo apokalipsa ;) witam cie :D zawsze mi dobrze pomagasz :D i tak jak wczesniej jakies 8tyg. temu ustalilismy w jakims poscie robie trening 15/10/5 i juz widze ze wyczerpalem go na maxa i siłowo i masowo, sylwetka sie ladnie poprawila dostalem lepszej jakosci miesnia . jest to swietny trening robilem go juz 2x i sila na nim mi rosnie jak nie wiem [...]

Tony_Cha Najlepsze palenie tluszczu robilem na treningach Wodyna FBW 15-10-5 albo progresja a stres p-i-o to nie jest trening dla poczatkujacych, takie same efekty da ci FBW albo prosty split dejmjen idzie masa idzie, to zalezy co jesz

[...] 83kg, przestudiwałem na wylot sfd, watki dotyczace odzywiania, odchudzania, rozpisalem sobie diete i wprowadzilem ja w zycie. Oprocz aerobow wprowadzilem cwiczenia silowe - trening domatora z expanderem - ACT.Jak zaczynałem, nie byłem w stanie podciągnąc się na drążku ani raz, zaczynałem od pompek na kolanach bo nie byłem w stanie zrobić 10 [...]

[...] na pępku 76 Biceps: 33 Przedramię: 27 Udo: 55 Łydka: 39 http://img528.imageshack.us/img528/3363/dsc01404acopiar.jpg Trening od 8 stycznia: split Wrzucilem w dzial trening dla poczatkujacych z prosba o korekte, ale nie doeczkealem sie odpowiedzi, zaczalem cwiczyc, wydaje mi sie ze nia ma tam wiekszych bledow, bo w duzej mierze [...]

[...] wypadku nie. W ogóle split raz na tydzie.ń gdzie każda partia trenowana jest jednego dnia to śreni pomysł dla osoby pocvzątkującej. A pompki czy podcągania codziennie...mają sens tylko w tzw metodach szokowych. Np trening armstronga oparty jest na podciąganiu 5 dni pod rząd różnymi metodami. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2014-09-06 10:06:02

Jak trening jest skuteczny i odnotowujesz ciągłe wzrosty to możesz spokojnie ten plan kontynuować do momentu aż owe wzrosty przestaną występować. a co do Twoich pytań to: 1. możesz zrobić przerwę ale nie jest to konieczne, także możesz zacząć nowy plan z tym, że wszystkie ćwiczenia przez tydzień wykonujesz tak na 50%, 2. nie ma planów lepszych czy [...]

Przetestuje dzisiaj tylne a jutro fronty bo akurat mam jeden trening ktory uwzglednia obie wariacje siadow :) A1 0a trx hip abduction 5s12 3010 0s 0b one leg calf raise 5s15 2210 30s 1 back squat atg rampa 8 3110 150s 0c cable external rotation 3s15 4010 45s 2a kb push press 4s10 20X0 0s 2b barbell glute bridge 4s8 2011 120s 3 bodyweighted [...]

[...] max. na jedno powtórzenie to 80 kg, a na 12 powtórzeń 50 kg. Np. robię 2 miesiące FBW i potem wchodzę na splita, gdzie mam w tym planie to ćwiczenie i w następnym FBW 1 trening: 12 powtórzeń 35 kg 2 trening 12 powtórzeń 38 kg 3 trening 12 powtórzeń 41 kg] itd. 24 trening 12 powtórzeń doszedłem do 55 kg Zaczynam nowy plan split 1 trening: 12 [...]

Środa:23.12.2015 Trening: Barki: - żołnierskie 47kg x 5,5,5,5,5 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli na bok 3 serie z dropami , 1 seria : 20,20,20 - wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x7 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pompki wąsko 3xmax Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+warzywa 2) [...]

I znowu pojawiam się po dłuższej przerwie Aktualnie zaczynam 11 tydzień redukcji Kaloryka Poniedziałek - czwartek 2530 kcal - B300 / T50 / W220 Piątek - niedziela 3800 kcal - B240 / T50 / W600 Trening: SPLIT / 2 x klatka / plecy / barki w tygodniu 1 x nogi 3 / 2 dni treningowe - 1 dzień off

[...] dlatego w 80% bo chce więcej ćwiczen robić na drążku hehe, kurcze myslałem ze mam jeszcze abonament na sogi :[. Raczek - interesuje mnie FBW ponieważ jest to najlepszy trening dla endo(pracuje cale cialo). Robiłem już kiedyś split ale przy nim się w ogóle nie moge spocić, 3 ćwiczenia na jedną partie mieśni to dla mnie zbyt dużo, już w [...]